片手で反対側の側頭部に触れながら、首をやや斜め前に側屈していきましょう。頭の重さを利用して、特に力は入れず、重力に身を任せながら、息を吐きながら、側屈していきましょう。首はもちろん、頭も軽くなるでしょう。左右ともに10秒間ずつを目安に。

タオルを両手で持ち（両手を組むだけでもいい）上半身全体を重力に身を任せながら、息を吐きながら、側屈していきましょう。こんなにも脇腹が硬直していたのかと気づくはずです。左右ともに10秒間ずつを目安に。

両足を広げ、片手を側屈側の足首に触れながら、上半身全体を重力に身を任せ、息を吐きながら、側屈していきましょう。特に骨盤付近の伸びを意識しながら、左右ともに10秒間ずつを目安に。ふと意識を向けると、骨盤周りが温かくなっていくのがわかります。

右肘を伸ばし、掌を上に向けます。左手で右側の掌を持って手を下に曲げましょう。指自体をさらに深く曲げることで効果も倍増します。不思議と手が軽くなり、腕自体も楽になります。左右ともに30秒間ずつを目安に。

後頭部を両手で組み、息を吐きながら、ゆっくりと首を前に傾けていきます。余裕があれば、その態勢のまま軽く左右それぞれに傾けると、より深いアプローチができます。その後深呼吸してみてください。今までとは全く違う感覚を得るでしょう。30秒間を目安に行うと良いでしょう。

椅子または床に座り、深呼吸しましょう。目を閉じながら、自分の呼吸に意識を向けながら、肩の力を抜いてリラックス。ゆったりと自然なペースで呼吸をし、意識を呼吸だけに向けましょう。後は何も考えなくて良いです。頭に溜まった老廃物が自然と流れ、スッキリするでしょう。

うつ伏せの状態から上半身を両手で支えながら、ゆっくり上体を起こしていきましょう。お腹のラインがストレッチされるのがわかると思います。上体を起こした際に深呼吸を行うと、よりお腹の筋肉が伸ばされ、ほぐれていきます。過度な緊張はこれでおさらばです。10秒を３セット行うと良いでしょう。

右脚の膝を立たせながら体重をかけ、左脚は後ろに引きます。左手で左足首を持ち、かかとがお尻につくイメージでぐっと引いていきます。太ももから鼠径部が積極的に伸びていくのがわかるでしょう。左右ともに脚を入れ替えて同様に行います。10秒間ずつを目安に。

壁の淵に右手をあて（肩と同じ高さにするのがコツ）、肘を伸ばした状態で、上半身全体を左側へひねっていきます。大胸筋が伸びていることを感じながら、深呼吸も一緒におこなってみましょう。同じ要領で、左胸にもアプローチします。左右ともに20秒間ずつを目安に。

右手で左肘あたりを支え、そのまま左腕を胸に引き寄せましょう。なるべく左腕が地面と平行になる高さまで上げ、深い位置（顎の下あたり）までストレッチできると、三角筋はもちろん背中まで気持ちよく伸びる感覚を味わえます。反対側も同様に、左右ともに20秒間ずつを目安に。

仰向けになった状態で、右ひざを90度に曲げ、左手で押さえながら左側にゆっくり倒していきます。深くねじることができると、縮こまったお尻の部分がグーッと伸びていくのを感じることができます。反対側も同様に 。左右ともに20秒間ずつを目安に。

椅子に左足をのせ、深呼吸をしながら、ゆっくり上体を傾けていきましょう。傾きが深くなればなるほど、モモ裏が伸びていきます。終わった後に脚が軽くなる感覚があれば、満点。これで、悪化は防げます。左右ともに20秒間ずつを目安に。

深くしゃがんだ姿勢をとりながら、ヒザはつま先より前に出ないように、そしてなるべくカカトは浮かせないように意識してみましょう。慣れてきたら、少し勢いをつけて、しゃがんだ姿勢のまま軽い上下運動をしてみましょう。お尻がカカトにつくイメージで深い姿勢をとりつつ、骨盤の動きを感じてみましょう。より腰が楽になりますよ。